Bien dormir pour bien démarrer l’année

Sommaire

1. Instaurer une routine du soir apaisante

2. Réduire l’exposition aux écrans avant le coucher

3. Soigner son environnement de sommeil

4. Faire attention à son alimentation le soir

5. Bouger dans la journée pour mieux dormir

6. Apaiser le mental et réduire le stress

7. S’exposer à la lumière naturelle dès le matin

8. Être patient et bienveillant avec soi-même
   

 

Le début de l’année est souvent synonyme de renouveau, de bonnes résolutions et d’envie de prendre soin de soi. Et s’il y avait une habitude simple, naturelle et pourtant essentielle à améliorer en priorité ? Le sommeil. Bien dormir, c’est offrir à son corps et à son esprit un véritable reset, indispensable pour démarrer l’année avec énergie, clarté et sérénité.

Voici des conseils bien-être concrets et faciles à mettre en place pour améliorer la qualité de votre sommeil durablement.

1. Instaurer une routine du soir apaisante

Le corps aime la régularité. Se coucher et se lever à des horaires similaires, même le week-end, aide à réguler l’horloge biologique. Le soir, créez un rituel calme : lecture, musique douce, étirements légers ou méditation. Ces signaux indiquent à votre cerveau qu’il est temps de ralentir.

2. Réduire l’exposition aux écrans avant le coucher

La lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Essayez d’éteindre les écrans au moins 30 minutes avant d’aller dormir. Remplacez-les par une activité relaxante pour préparer votre esprit au repos.

3. Soigner son environnement de sommeil

Votre chambre doit être un véritable cocon. Privilégiez une pièce sombre avec des rideaux occultants si besoin, une température fraîche idéalement entre 17 et 19°C, un espace calme et bien aéré tous les jours. Un bon matelas et un oreiller adapté à vos positions de sommeil font également toute la différence.

4. Faire attention à ce que l’on mange et boit le soir

Évitez les repas trop lourds, gras ou épicés avant le coucher. Limitez aussi la caféine après 16h (café, thé, sodas) ainsi que l’alcool, qui perturbe les cycles du sommeil malgré une sensation de somnolence initiale. Préférez une tisane relaxante (camomille, verveine, tilleul).

5. Bouger dans la journée, mais au bon moment

L’activité physique favorise un sommeil profond et réparateur. Une marche quotidienne, du yoga ou du sport modéré sont excellents. En revanche, évitez les séances intensives en fin de soirée, qui stimulent trop le corps.

6. Apprendre à calmer le mental

Le stress et les ruminations sont souvent responsables des difficultés d’endormissement. Avant de dormir, prenez quelques minutes pour respirer profondément, écrire vos pensées dans un carnet ou pratiquer une courte méditation. L’objectif : libérer l’esprit pour la nuit.

7. S’exposer à la lumière naturelle le matin

Dès le réveil, ouvrez les rideaux ou sortez prendre l’air. La lumière naturelle aide à synchroniser votre rythme veille-sommeil et facilite l’endormissement le soir venu. C’est un geste simple, mais très efficace.

8. Être patient et bienveillant avec soi-même

Améliorer son sommeil est un processus progressif. Inutile de vouloir tout changer d’un coup. Choisissez un ou deux conseils à mettre en place, observez les effets, puis ajustez. Le sommeil se cultive avec douceur et constance.

Bien dormir est un pilier fondamental du bien-être. En prenant soin de votre sommeil dès le début de l’année, vous posez les bases d’une année plus équilibrée, plus énergique et plus sereine. Et si votre meilleure résolution était simplement… de mieux dormir ?