Prima del viaggio
Per prima cosa determina se sarai in anticipo o in ritardo nel tuo programma di sonno. Ad esempio, se vai a est, sarai in anticipo sulla fase. Sarà quindi saggio andare a letto gradualmente prima ogni sera prima della partenza.
Se sei in Francia e vai a Bombay (3 ore di jet lag), hai 3 giorni per andare e prova ad abituarti ad addormentarti 3 ore prima. Viceversa se viaggi verso ovest
Durante il volo
- Vestiti comodamente per essere il più comodo possibile
- Evita alcol, caffè e sonniferi durante il viaggio. Queste sostanze sono note per disturbare la qualità del sonno. Preferisci una tisana rilassante come quella offerta da Yoga Matata : https://yogamatata.fr/produit/tisane-detente-sommeil-infusion-soir-bonsoir-lune
- Bevi molta acqua per rimanere ben idratato.
- Mangia leggero durante il viaggio. Questo ti impedirà di addormentarti in qualsiasi momento ed eviterà problemi di digestione.
- Ricordati di muoverti in aereo per favorire il ritorno venoso.
- Imposta l'orologio sull'ora del paese di destinazione durante il volo per abituare gradualmente il tuo cervello al nuovo ritmo.
Arrivato a destinazione
Inizia a mangiare tre pasti al giorno seguendo il nuovo fuso orario, anche se questo significa mangiare cornflakes alle 23:00 ora locale.Sfrutta il più possibile la luce del giorno. La luce del giorno aiuta a sentirsi bene e a ricaricare le batterie. A meno che tu non abbia passato una notte insonne, nel qual caso il riposo è essenziale.
Esercizio per aumentare le endorfine e sentirsi meglio e cancellare le tensioni di un lungo volo, perché no du Yoga per iniziare senza intoppi.
Con tutti questi consigli utili, puoi goderti appieno la tua vacanza!
Commenta
Questo sito è protetto da reCAPTCHA e applica le Norme sulla privacy e i Termini di servizio di Google.