10 consigli per aiutarti a far fronte al jet lag

Prima del viaggio

Per prima cosa determina se sarai in anticipo o in ritardo nel tuo programma di sonno. Ad esempio, se vai a est, sarai in anticipo sulla fase. Sarà quindi saggio andare a letto gradualmente prima ogni sera prima della partenza.

Se sei in Francia e vai a Bombay (3 ore di jet lag), hai 3 giorni per andare e prova ad abituarti ad addormentarti 3 ore prima. Viceversa se viaggi verso ovest

Durante il volo

1. Vestiti comodamente per essere il più comodo possibile
2. Evita alcol, caffè e sonniferi durante il viaggio. Queste sostanze sono note per disturbare la qualità del sonno. Preferisci una tisana rilassante come quella offerta da Yoga Matata : https://yogamatata.fr/produit/tisane-detente-sommeil-infusion-soir-bonsoir-lune
3. Bevi molta acqua per rimanere ben idratato.
4. Mangia leggero durante il viaggio. Questo ti impedirà di addormentarti in qualsiasi momento ed eviterà problemi di digestione.
5. Ricordati di muoverti in aereo per favorire il ritorno venoso.
6. Imposta l'orologio sull'ora del paese di destinazione durante il volo per abituare gradualmente il tuo cervello al nuovo ritmo.

Arrivato a destinazione

Inizia a mangiare tre pasti al giorno seguendo il nuovo fuso orario, anche se questo significa mangiare cornflakes alle 23:00 ora locale.
Sfrutta il più possibile la luce del giorno. La luce del giorno aiuta a sentirsi bene e a ricaricare le batterie. A meno che tu non abbia passato una notte insonne, nel qual caso il riposo è essenziale.
Esercizio per aumentare le endorfine e sentirsi meglio e cancellare le tensioni di un lungo volo, perché no du Yoga per iniziare senza intoppi.

Con tutti questi consigli utili, puoi goderti appieno la tua vacanza!