Caldo e sonno: come dormire meglio d'estate quando fa caldo?

In estate tornano le giornate di sole, anche in Bretagna dove si trova il nostro showroom Bdreams. Chi dice giornate di sole dice vacanze, spiaggia, aperitivo... ma anche molto caldo e sudato! 

Con il riscaldamento globale, le estati diventano più calde e le ondate di calore sempre più frequenti. Di conseguenza, spesso abbiamo difficoltà a dormire la notte. Questo è il motivo per cui abbiamo ideato un articolo che spiega le cause e le soluzioni comuni per portare un po' di freschezza nelle tue notti. 

I - Perché il calore elevato interferisce con il sonno? Perché abbiamo problemi a dormire quando fa caldo?

Quando fa caldo, il corpo cerca di raffreddarsi naturalmente attraverso la sudorazione. L'obiettivo è quello di evacuare il calore in eccesso nell'ambiente e mantenere la sua temperatura normale. Tuttavia, questo meccanismo richiede un'intensa attività fisiologica che interrompe il nostro sonno. In effetti, l'aumento della temperatura ambiente influirà notevolmente sul sonno. Se dormi troppo coperto, o la temperatura della tua stanza è troppo alta, la tua temperatura corporea non diminuirà e la fase del sonno sarà resa più difficoltosa, portando a frequenti risvegli notturni, a volte anche a forti insonnie. Durante una notte normale, il nostro corpo cerca di abbassare la sua temperatura a 36 gradi per facilitare l'addormentamento. Tuttavia, un ambiente di sonno caldo interromperà la qualità dei normali cicli di sonno, in particolare con una diminuzione del tempo di sonno profondo e del tempo di sonno paradossale. Non sarà quindi solo l'addormentamento, ma anche tutte le fasi del sonno che ne risentiranno e saranno accompagnate, come durante una notte di insonnia, stanchezza al risveglio, difficoltà di concentrazione e disturbi dell'umore diurni.

In conclusione, l'ideale per dormire bene è riuscire a mantenere una temperatura ambiente relativamente bassa (23°C). Per questo, ti diamo alcuni suggerimenti per rinfrescare le tue notti estive. 

II - I NOSTRI CONSIGLI PER SOPRAVVIVERE LE NOTTI D'ESTATE

1 - Favorisci una dieta leggera e idratati bene prima di dormire

La disidratazione è una delle principali cause di difficoltà ad addormentarsi. È quindi importante bere almeno 1,5 litri di acqua durante il giorno per evitare la disidratazione notturna in caso di caldo intenso. Tieni una bottiglietta di acqua fredda vicino al letto nel caso ti svegli durante la notte. Alcolici e bevande zuccherate sono ovviamente da evitare. Inoltre, è consigliabile privilegiare pasti leggeri prima di coricarsi in modo che lo stomaco abbia più facilità a digerirlo, senza dispendere troppe energie.

2 - Indossa indumenti da notte larghi e leggeri 

Per facilitare l'addormentamento e limitare la sudorazione in caso di caldo intenso nella propria stanza, è consigliabile scegliere capi morbidi, leggeri e traspiranti come cotone, lino o bambù. Infatti, questi materiali naturali assorbono il sudore e consentiranno una buona regolazione termica della tua pelle. Al contrario, alcuni materiali sintetici come il poliestere o la viscosa sono noti per essere molto traspiranti e trattenere il calore. Infine, potete ovviamente dormire nudi per i meno modesti tra voi, ma questo richiede al corpo uno sforzo per regolare la propria temperatura. Si consiglia quindi di coprirsi con un lenzuolo di materiale naturale che permetta una migliore circolazione dell'aria. 

3 - Fai una doccia tiepida poco prima di andare a letto

Come accennato in precedenza, il corpo ha bisogno di abbassare la temperatura per riuscire a dormire bene. Ecco perché si consiglia di fare una doccia tiepida prima di coricarsi. Tuttavia, evita l'acqua troppo fredda, che sarà controproducente perché provoca un aumento della frequenza cardiaca e genera una produzione di calore da parte del corpo. 

4 - Ventilare il più possibile l'ambiente in cui si dorme

Preferibilmente tenere chiuse le finestre e le persiane durante il giorno, soprattutto per le stanze esposte al sole. Apriteli di notte per creare correnti d'aria, solo se l'aria esterna è più fresca di quella interna. Puoi anche dormire vicino a un ventilatore o a un condizionatore d'aria, ma assicurati di non puntarlo verso il letto per evitare di prendere freddo durante la notte. Cerca di limitare la differenza di temperatura e programmala in modo che si fermi per un po' di tempo dopo esserti addormentato per evitare di prendere il raffreddore.

5 - Scegli biancheria da letto traspirante 

Nei periodi di ondata di caldo, ovviamente, basta con piumini e coperte invernali, optando invece per biancheria da letto leggera e traspirante. Infatti, dormire con un accumulo di pannolini addosso intensifica la sudorazione e quindi interferisce con il sonno. Ora puoi trovare nei negozi di biancheria da letto: cuscini, materasso E coprimaterasso rinfrescante. Le schiume possono contenere sfere di microgel rinfrescanti o buste prodotte con microcapsule termoregolatrici. Se vuoi dormire con un piumone quando fa caldo, considera anche di cambiare il peso del tuo consolatore. 

Inoltre, puoi portare un po' di freschezza alla tua biancheria da letto coprimaterasso più traspirante come il nostro coprimaterasso Bdreams soft con la sua schiuma a celle aperte ultra traspirante o la nostra cuscino in memory foam con le sue iniezioni di microsfere di gel. Mantiene una sensazione più fresca rispetto ad altre schiume. 

Conclusione

Anche se apprezziamo il bel tempo, il caldo estivo disturba il nostro sonno. Puoi quindi applicare i nostri consigli e investire, ad esempio, in biancheria da letto più adatta all'estate.