È chiaro che la luna e il sonno sembrano inesorabilmente legati dall'alba dei tempi. In effetti, molti dormienti hanno qualche difficoltà ad addormentarsi durante i periodi di luna piena. 

Quest'ultimo è sempre stato oggetto di fascino nell'uomo. Miti e teorie su questo fenomeno astrale non mancano: trasformazione in lupo mannaro, iperattività dei bambini, aumento della libido o addirittura crescita del pelo, ma allora cosa dovremmo credere? 

Diversi ricercatori hanno condotto studi per fornire risposte scientifiche all'influenza delle fasi lunari sulla qualità del sonno. Vedremo quindi in questo articolo gli effetti della Luna sul sonno e vi daremo consigli per dormire meglio.

I - Gli effetti e le conseguenze della luna sul sonno

Hai avuto problemi a dormire la scorsa notte? Ti sei svegliato molto prima che suonasse la sveglia? Se questo accade all'avvicinarsi della Luna Piena o durante essa, non è una coincidenza!

• Notti più brevi: Gli studi hanno dimostrato un nesso causale tra la luna e la capacità di addormentarsi. Infatti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista I progressi della scienza, il tempo per addormentarsi sarebbe più lungo durante i 3-5 giorni prima della Luna Piena e la durata del sonno sarebbe più breve. 

• Uno stato d'animo afflitto? Inoltre, la luna può avere un impatto sul nostro umore. Infatti, i raggi lunari possono influenzare la regione del cervello che regola il nostro sistema nervoso (l'ipotalamo). Questo è il motivo per cui alcune persone possono sembrare particolarmente lunatiche pochi giorni prima della Luna Piena.

La luna può quindi influenzare i cicli del sonno! 

II - Perché la luna ci impedisce di dormire? Quali sono le cause? 

• Livello di luminosità: il livello di luminosità della luna gioca un ruolo cruciale nel nostro sonno profondo. Più alta è la luna illuminata dal sole e più alta è, più frequenti saranno i risvegli notturni. 

• Livelli di melatonina disturbati: Secondo l'autore di l'Enciclopedia del sonno, Alex Dimitriu, i nostri livelli di melatonina tendono a diminuire durante la luna piena. La melatonina è un ormone naturale che secerniamo alla fine della giornata per preparare il nostro corpo ad addormentarsi. Quindi, un deficit di melatonina in certi periodi della Luna, può spiegare la nostra difficoltà a dormire o svegliarci più frequentemente durante la notte. D'altra parte, il tasso raddoppia durante la Luna Nuova (Luna Invisibile).

III - Come dormire meglio durante la Luna Piena?

Se incontri particolari difficoltà a dormire durante certi cicli lunari, potresti essere una persona “luno-sensibile”. Per questo, ti consigliamo di impostare una routine di benessere durante i giorni che precedono la Luna Piena. Ad esempio, puoi:

• Fai un bel bagno caldo la sera per favorire il rilassamento muscolare

• Dai la priorità alla lettura di un buon libro sugli schermi prima di andare a letto 

• Abbi cura di dormire nell'oscurità totale, rimuovendo qualsiasi fonte di luce che potrebbe disturbare il tuo sonno. Puoi anche ottenere un maschera per dormire. 

• Fai attenzione a non bere bevande che potrebbero eccitarti come tè, caffè o bevande zuccherate

• Evita di fare sport ad alta intensità la sera e prediligi attività tranquille come lo yoga per non alzare la temperatura corporea prima di andare a letto. 

• Scegli alimenti naturali ricchi di melatonina: avena, orzo, riso, semi oleosi come noci e nocciole, banane, zenzero, tè alla valeriana, lavanda o maggiorana 

• Infine, scegli biancheria da letto di qualità, come un cuscino o un piumino naturale.

Conclusione

Infine la luna puo influenzano la qualità del nostro sonno e il nostro umore. La causa principale è la luce bluastra della Luna che interferisce con la produzione di melatonina. Tuttavia, questo varia molto da persona a persona a seconda della loro sensibilità e gli studi scientifici non sempre concordano. Se hai difficoltà a dormire durante la Luna Piena, puoi adottare una routine di benessere che ti aiuterà ad addormentarti!

Trova le prossime date della luna piena e della luna nuova su https://www.pleine-lune.org/

Fonti utilizzate: 

- ScienceAdvances: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abe0465

- Scienza e Futuro: https://www.sciencesetavenir.fr/sante/la-lune-perturberait-bien-le-sommeil_23473

- Giornale delle donne: https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2717809-effet-pleine-lune-humeur-angoisse-crise-stress-pourquoi-que-faire/