10 consejos para ayudarte a sobrellevar el Jetlag

antes del viaje

Primero determina si llegarás temprano o tarde a tu horario de sueño. Por ejemplo, si vas hacia el este, estarás por delante de la fase. Por lo tanto, será aconsejable acostarse gradualmente más temprano cada noche antes de partir.

Si estás en Francia y vas a Bombay (3 horas de jet lag), tienes 3 días para ir e intenta acostumbrarte a dormirte 3 horas antes. Por el contrario, si viaja al oeste

Durante el vuelo

1. Vístase cómodamente para estar lo más cómoda posible.
2. Evite el alcohol, el café y las pastillas para dormir durante el viaje. Se sabe que estas sustancias alteran la calidad del sueño. Prefiere un té de hierbas relajante como el que se ofrece en Matata de yoga : https://yogamatata.fr/produit/tisane-detente-sommeil-infusion-soir-bonsoir-lune
3. Beba mucha agua para mantenerse bien hidratado.
4. Come ligero durante el viaje. Esto evitará que te quedes dormido en cualquier momento y evitarás problemas de digestión.
5. Recuerda moverte en el avión para favorecer el retorno venoso.
6. Ajuste su reloj a la hora del país de destino durante el vuelo para acostumbrar gradualmente su cerebro al nuevo ritmo.

Llegó a su destino

Comience a comer tres comidas al día siguiendo la nueva zona horaria, incluso si eso significa comer copos de maíz a las 11 p.m. hora local.
Aproveche la luz del día tanto como sea posible. La luz del día te ayuda a sentirte bien y a recargar las pilas. A menos que haya pasado una noche sin dormir, en cuyo caso el descanso es fundamental.
Haz ejercicio para aumentar las endorfinas y sentirte mejor y borrar las tensiones de un vuelo largo, ¿por qué no du Yoga para empezar sin problemas.

¡Con todos estos útiles consejos, podrá disfrutar al máximo de sus vacaciones!