La siesta: ¡probarla es adoptarla!

¿Eres propenso al insomnio? ¿Tiene dificultad para conciliar el sueño? Descubre una solución: ¡la siesta corta!

La siesta: la clave para dormir 

Para la mayoría de las personas, la siesta se asocia con una imagen de pereza y parece incompatible con nuestra actual sociedad acelerada. Sin embargo, en este artículo explicamos los muchos beneficios de una siesta. ¡Probarlo es adoptarlo!

El interés de la siesta  

¿Por qué tomar una siesta corta? Después del insomnio o de una noche inquieta porque duerme en un colchón demasiado duro, a veces puede faltarle el sueño, lo que conduce a la "deuda de sueño", responsable de la disminución del estado de alerta. Para luchar contra esto, una siesta de menos de media hora es la solución que necesitas. El mejor momento para conciliar el sueño durante unos minutos es entre el mediodía y las 3 p. m. Tomar una siesta puede ayudarlo a refrescarse y reenfocar su mente, permitiéndole ser más productivo y despierto. De hecho, los humanos vuelven a ser efectivos y creativos cuando el cerebro ha podido descansar. Una siesta corta (menos de 20/30 minutos) es muy beneficiosa, es una excelente manera de aumentar la productividad y el rendimiento. Además, sucede que la siesta disminuye la somnolencia. Este período de descanso también proporciona protección contra el estrés. Por último, mejora la memoria y la concentración. 

Nuestros consejos para una siesta efectiva

 

Dormir temprano en la tarde 

Los seres humanos, naturalmente, tienen menos energía a primera hora de la tarde. En caso de somnolencia, una siesta entre el mediodía y las 3 de la tarde puede ser beneficiosa. A continuación, da la energía extra necesaria para terminar el día. No olvides poner una alarma para asegurarte de no quedarte dormido. 

Acuéstese en una posición cómoda

Lo mejor es acostarse completamente, tanto en el trabajo como en casa (en un sofá o en una cama). Bdreams estará encantado de ayudarte elige un colchón cómodo 😉  

mantente caliente 

La temperatura corporal desciende durante el sueño, se recomienda llevar manga larga o tener a mano una manta o edredón. 

Cierra los ojos y respira profundamente

Aunque puede ser difícil conciliar el sueño profundo, no debes preocuparte porque existe el riesgo de tener una mala siesta. La mejor manera de recargar las pilas es relajarse. Para luchar contra el estrés, no dudes en hacer ejercicios de respiración profunda, ¡son relajantes y efectivos! La música suave y relajante para dormir también es una solución.

no te sientas culpable 

Numerosos estudios científicos han demostrado la mejor productividad de los empleados cuando toman siestas regulares. ¡Así que no te culpes! Dormir en la mitad del día muestra cierta proactividad por parte del empleado.

Y si de verdad la siesta no es posible, aquí tienes algunas alternativas a probar

Meditación

En lugar de una siesta, es buena idea descansar el cerebro sin dormirse gracias a la meditación. Para ello, tienes que crear un ambiente tranquilo, sentarte, concentrarte en tu respiración y vaciar tu mente. ¡No te olvides de la alarma de fin, en cuanto a la siesta! 

Dar un paseo en el almuerzo 

A veces es más efectivo hacer ejercicios ligeros para despertar. Como sustituto de una siesta, caminar por su casa o por su oficina es una forma de sentirse despierto nuevamente. 

Jugar un juego

Algunos juegos pueden brindar un descanso muy necesario y una breve distracción que lo ayuda a pasar el resto del día sin quedarse dormido. Los crucigramas, los sudokus y Luminosity (juego para teléfonos inteligentes) son bien conocidos por distraer la atención de la monotonía.

Evita consumir cafeína

Intentar combatir la fatiga bebiendo café ralentizará el cuerpo y se sentirá muy rápidamente una sensación de somnolencia. Una siesta de 10 a 20 minutos será más efectiva. 

Sin embargo, algunos profesionales ofrecen una solución a los adictos al café: beber una taza de café frío justo antes de la siesta te permitiría despertar fresco y disponible. Probar ? 

Conclusión

¡Por lo tanto, definitivamente se debe adoptar la siesta u otra solución! Sin embargo, es mejor tener un sueño reparador todas las noches. Para ello, te aconsejamos que optes por una excelente ropa de cama. Si desea asesoramiento para elegir su colchón, sobrecolchón o almohada, contacta con nuestro equipo de Bdreams !