Está claro que la luna y el sueño parecen inexorablemente ligados desde la noche de los tiempos. De hecho, muchos durmientes experimentan alguna dificultad para conciliar el sueño durante los períodos de luna llena. 

Este último siempre ha sido objeto de fascinación en el hombre. Mitos y teorías sobre este fenómeno astral no faltan: transformación en hombre lobo, hiperactividad de los niños, aumento de la libido o incluso crecimiento del vello, pero entonces, ¿qué debemos creer? 

Varios investigadores han realizado estudios para dar respuestas científicas a la influencia de las fases de la Luna en la calidad del sueño. Así, en este artículo veremos los efectos de la Luna sobre el sueño y te daremos consejos para dormir mejor.

I - Los efectos y consecuencias de la luna sobre el sueño

¿Tuviste problemas para dormir anoche? ¿Te despertaste mucho antes de que sonara el despertador? Si esto sucede al acercarse la Luna Llena o durante ella, ¡no es una coincidencia!

• Noches más cortas: Los estudios han demostrado un vínculo causal entre la luna y la capacidad de conciliar el sueño. De hecho, según un estudio publicado en la revista Avances de la ciencia, el tiempo para conciliar el sueño sería más largo durante los 3 a 5 días antes de la Luna Llena y la duración del sueño sería más corta. 

• ¿Un estado de ánimo afectado? Además, la luna puede tener un impacto en nuestro estado de ánimo. De hecho, los rayos lunares pueden afectar la región del cerebro que regula nuestro sistema nervioso (el hipotálamo). Es por eso que algunas personas pueden parecer particularmente malhumoradas unos días antes de la Luna Llena.

¡Por lo tanto, la luna puede influir en los ciclos de sueño! 

II - ¿Por qué la luna nos impide dormir? Cuales son las causas ? 

• Nivel de brillo: el nivel de brillo de la luna juega un papel crucial en nuestro sueño profundo. Cuanto más alta esté la luna iluminada por el sol y cuanto más alta esté, más frecuentes serán los despertares nocturnos. 

• Niveles alterados de melatonina: Según el autor de la enciclopedia del sueño, Alex Dimitriu, nuestros niveles de melatonina se ven afectados a caer durante la Luna Llena. La melatonina es una hormona natural que segregamos al final del día para preparar nuestro cuerpo para conciliar el sueño. Así, un déficit de melatonina en determinados periodos de la Luna, puede explicar nuestra dificultad para dormir o despertarnos con más frecuencia durante la noche. Por otro lado, la tasa se duplica durante la Luna Nueva (Luna Invisible).

III - ¿Cómo dormir mejor durante la Luna Llena?

Si experimenta dificultades particulares para dormir durante ciertos ciclos lunares, puede ser una persona "sensible a la luna". Para ello, te aconsejamos que establezcas una rutina de bienestar durante los días previos a la Luna Llena. Por ejemplo, puedes:

• Tome un buen baño caliente por la noche para promover la relajación muscular.

• Priorizar la lectura de un buen libro en pantallas antes de acostarse 

• Tenga cuidado de dormir en total oscuridad eliminando cualquier fuente de luz que pueda perturbar su sueño. También puede obtener un antifaz para dormir. 

• Tenga cuidado de no tomar bebidas que puedan excitarlo como té, café o bebidas azucaradas.

• Evita hacer deportes de alta intensidad por la noche y favorece actividades tranquilas como el yoga para no subir la temperatura corporal antes de acostarte. 

• Opta por alimentos naturales ricos en melatonina: avena, cebada, arroz, oleaginosas como nueces y avellanas, plátanos, jengibre, té de valeriana, lavanda o mejorana 

• Por último, elige ropa de cama de calidad, como una almohada o un edredón natural.

Conclusión

Finalmente, la luna puede afectan la calidad de nuestro sueño y nuestro estado de ánimo. La causa principal es la luz azulada de la Luna que interfiere con la producción de melatonina. Sin embargo, esto varía mucho de una persona a otra dependiendo de su sensibilidad y los estudios científicos no siempre concuerdan. En caso de que tengas dificultad para dormir durante la Luna Llena, ¡puedes adoptar una rutina de bienestar que te ayudará a conciliar el sueño!

Encuentre las próximas fechas de Luna Llena y Luna Nueva en https://www.pleine-lune.org/

Fuentes utilizadas: 

- Avances científicos: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abe0465

- Ciencia y Futuro: https://www.sciencesetavenir.fr/sante/la-lune-perturberait-bien-le-sommeil_23473

- Diario de la Mujer: https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2717809-effet-pleine-lune-humeur-angoisse-crise-stress-pourquoi-que-faire/