10 Tipps, die Ihnen helfen, mit Jetlag fertig zu werden

Zusammenfassung

1. Vor der Reise

2. Während des Fluges

3. Bei der Ankunft

1. Vor der Reise

Stellen Sie zunächst fest, ob Sie Ihrem Schlafrhythmus voraus oder zurückliegen. Wenn Sie beispielsweise Richtung Osten reisen, liegen Sie in Ihrer Schlafphase vorn. Es ist ratsam, jeden Abend vor der Abreise etwas früher ins Bett zu gehen.

Wenn Sie in Frankreich sind und nach Mumbai (3 Stunden Zeitunterschied) reisen, haben Sie 3 Tage Zeit, sich daran zu gewöhnen, 3 Stunden früher einzuschlafen. Umgekehrt, wenn Sie in den Westen reisen

2. Während des Fluges

1. Ziehen Sie sich bequem an, damit Sie sich so wohl wie möglich fühlen.
2. Vermeiden Sie auf Reisen Alkohol, Kaffee und Schlaftabletten. Diese Substanzen beeinträchtigen bekanntermaßen die Schlafqualität. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen entspannenden Kräutertee, wie ihn Yogamatata anbietet.
3. Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
4. Essen Sie auf Reisen leichte Kost. So vermeiden Sie, dass Sie zu unvorhergesehenen Zeiten einschlafen und Verdauungsprobleme haben.
5. Denken Sie daran, sich im Flugzeug zu bewegen, um den venösen Rückfluss zu fördern.
6. Stellen Sie Ihre Uhr während des Fluges auf die Zeit des Ziellandes um, um Ihr Gehirn allmählich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.

3. Am Ziel angekommen

Beginnen Sie, in der neuen Zeitzone drei Mahlzeiten am Tag zu essen, auch wenn das bedeutet, dass Sie um 23:00 Uhr Ortszeit Cornflakes essen.
Nutzen Sie das Tageslicht so oft wie möglich. Es trägt zum Wohlbefinden bei und lädt neue Energie auf. Außer Sie hatten eine schlaflose Nacht. Dann ist Ruhe unerlässlich.
Machen Sie Sport, um Endorphine freizusetzen, sich besser zu fühlen und die Anspannung eines langen Fluges abzubauen. Warum versuchen Sie es nicht mit Yoga , um sanft in den Tag zu starten?

Mit all diesen nützlichen Tipps können Sie Ihren Urlaub in vollen Zügen genießen!