Die Siesta: Probieren heißt sie adoptieren!

Zusammenfassung

1. Die Vorteile eines Nickerchens
• Kampf gegen Schlafmangel
• Verbessern Sie Wachsamkeit und Konzentration
• Reduzieren Sie Stress und steigern Sie die Produktivität
2. Unsere Tipps für ein effektives Nickerchen
• Den richtigen Zeitpunkt wählen
• Finden Sie eine bequeme Position
• Bleib warm
• Übe tiefes Atmen
• Weniger Schuldgefühle: Nickerchen macht produktiver
3. Alternativen zum Nickerchen, wenn es nicht möglich ist
• Meditation
• Ein Spaziergang zur Mittagszeit
• Spiele zur kognitiven Stimulation
• Vorsicht beim Koffeinkonsum

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Entdecken Sie die Lösung: das kurze Nickerchen!

Für die meisten Menschen ist Nickerchen mit Faulheit verbunden und scheint mit unserer schnelllebigen Gesellschaft unvereinbar. In diesem Artikel erklären wir jedoch die vielen Vorteile des Nickerchens. Probieren Sie es aus und Sie werden es lieben!

1. Die Vorteile eines Nickerchens

Warum ein kurzes Nickerchen machen? Nach Schlaflosigkeit oder einer unruhigen Nacht aufgrund einer zu harten Matratze kann es zu Schlafmangel kommen. Dies führt zu einem „Schlafdefizit“, das für verminderte Aufmerksamkeit verantwortlich ist. Um dem entgegenzuwirken, ist ein Nickerchen von weniger als einer halben Stunde die Lösung. Die beste Zeit, um für ein paar Minuten einzuschlafen, ist zwischen 12 und 15 Uhr. Ein Nickerchen kann Ihnen helfen, sich zu erfrischen und Ihren Geist neu zu fokussieren, wodurch Sie produktiver und wacher sind. Tatsächlich sind Menschen wieder leistungsfähig und kreativ, wenn das Gehirn die Möglichkeit hatte, sich auszuruhen. Ein kurzes Nickerchen (weniger als 20/30 Minuten) ist sehr wohltuend; es ist eine hervorragende Möglichkeit, Produktivität und Leistung zu steigern. Darüber hinaus kann ein Nickerchen Schläfrigkeit reduzieren. Diese Ruhephase schützt auch vor Stress. Schließlich verbessert es das Gedächtnis und die Konzentration.

2. Unsere Tipps für ein effektives Nickerchen

O Den richtigen Zeitpunkt wählen

Am frühen Nachmittag hat der Mensch von Natur aus weniger Energie. Wenn Sie müde sind, kann ein Nickerchen zwischen Mittag und 15 Uhr hilfreich sein. Es gibt Ihnen die zusätzliche Energie, die Sie für den Tag brauchen. Vergessen Sie nicht, einen Wecker zu stellen, damit Sie nicht verschlafen.

O Finden Sie eine bequeme Position

Am besten liegt man sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause (auf dem Sofa oder Bett) ganz hin. Bdreams hilft Ihnen gerne bei der Auswahl einer bequemen Matratze .

O Bleib warm

Da die Körpertemperatur während des Schlafs sinkt, empfiehlt es sich, langärmlige Kleidung zu tragen oder eine Decke bzw. Bettdecke griffbereit zu haben.

O Übe tiefes Atmen

Obwohl es schwierig sein kann, tief einzuschlafen, besteht kein Grund zur Sorge, da sonst die Gefahr eines schlechten Nickerchens besteht. Der beste Weg, neue Energie zu tanken, ist Entspannung. Um Stress zu bekämpfen, können Sie tiefe Atemübungen machen; sie sind entspannend und effektiv! Sanfte, beruhigende Musik zum Einschlafen ist ebenfalls eine Lösung.

O Weniger Schuldgefühle: Nickerchen macht produktiver

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass Mitarbeiter produktiver sind, wenn sie regelmäßig ein Nickerchen machen. Kein Grund also, ein schlechtes Gewissen zu haben! Mittagsschlaf zeugt von einer gewissen Eigeninitiative des Mitarbeiters.

Und wenn ein Nickerchen wirklich keine Option ist, können Sie folgende Alternativen ausprobieren:

3. Alternativen zum Nickerchen, wenn es nicht möglich ist

O Meditation

Als Alternative zum Nickerchen ist Meditation eine großartige Möglichkeit, das Gehirn zu entspannen, ohne einzuschlafen. Schaffen Sie dazu eine ruhige Umgebung, setzen Sie sich hin, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und machen Sie Ihren Kopf frei. Vergessen Sie wie beim Nickerchen nicht, den Wecker zu stellen!

O Ein Spaziergang zur Mittagszeit

Manchmal ist es effektiver, leichte Übungen zum Aufwachen zu machen. Als Alternative zum Nickerchen ist ein Spaziergang zu Hause oder im Büro eine gute Möglichkeit, sich wieder wach zu fühlen.

O Spiele zur kognitiven Stimulation

Manche Spiele können für eine dringend benötigte Pause und eine kurze Ablenkung sorgen, die Ihnen hilft, den Rest des Tages zu überstehen, ohne einzuschlafen. Kreuzworträtsel, Sudoku und Luminosity (ein Smartphone-Spiel) sind allesamt bekannte Möglichkeiten, sich von der Monotonie abzulenken.

O Vermeiden Sie den Konsum von Koffein

Wer versucht, Müdigkeit mit Kaffee zu bekämpfen, verlangsamt seinen Körper und macht sich schnell schläfrig. Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen ist effektiver. Einige Experten bieten jedoch eine Lösung für Kaffeesüchtige: Eine Tasse kalten Kaffee kurz vor dem Nickerchen kann helfen, erfrischt und wach aufzuwachen. Sollten Sie es ausprobieren?

Ein Nickerchen oder eine andere Lösung ist also definitiv eine gute Idee! Am besten ist es jedoch, jede Nacht gut zu schlafen. Dafür empfehlen wir Ihnen die Wahl hochwertiger Bettwäsche. Wenn Sie Beratung bei der Auswahl Ihrer Matratze, Matratzenauflage oder Ihres Kissens wünschen, kontaktieren Sie unser Bdreams-Team !