Hitze und Schlaf: Wie kann man im Sommer besser schlafen, wenn es heiß ist?

Im Sommer sind die sonnigen Tage zurück, sogar in der Bretagne, wo sich unser Bdreams-Showroom befindet. Wer sonnige Tage sagt, sagt Urlaub, Strand, Aperitif... aber auch sehr heiß und verschwitzt!

Mit der globalen Erwärmung werden die Sommer heißer und Hitzewellen immer häufiger. Dadurch haben wir nachts oft Schlafstörungen. Deshalb haben wir einen Artikel zusammengestellt, der die häufigsten Ursachen und Lösungen erklärt, um etwas Frische in Ihre Nächte zu bringen.

I - Warum stört große Hitze den Schlaf? Warum schlafen wir schlecht, wenn es heiß ist?

Wenn es heiß ist, versucht der Körper, sich auf natürliche Weise durch Schweiß zu kühlen. Ziel ist es, die überschüssige Wärme an die Umgebung abzugeben und ihre normale Temperatur aufrechtzuerhalten. Dieser Mechanismus erfordert jedoch eine intensive physiologische Aktivität, die unseren Schlaf stört. Tatsächlich wird der Anstieg der Umgebungstemperatur den Schlaf stark beeinflussen. Wenn Sie zu bedeckt schlafen oder die Temperatur Ihres Zimmers zu hoch ist, sinkt Ihre Körpertemperatur nicht und die Schlafphase wird erschwert, was zu häufigem nächtlichem Erwachen, manchmal sogar zu schweren Schlafstörungen führt. Während einer normalen Nacht versucht unser Körper, seine Temperatur auf 36 Grad zu senken, um das Einschlafen zu erleichtern. Eine heiße Schlafumgebung stört jedoch die Qualität normaler Schlafzyklen, insbesondere mit einer Verkürzung der Tiefschlafzeit und der paradoxen Schlafzeit. Es wird also nicht nur das Einschlafen, sondern alle Schlafphasen beeinflusst und begleitet, wie z. B. während einer Nacht mit Schlaflosigkeit, Müdigkeit beim Aufwachen, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen am Tag.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für einen guten Schlaf ideal ist, eine relativ niedrige Umgebungstemperatur (23 °C) aufrechtzuerhalten. Dazu geben wir Ihnen einige Tipps, um Ihre Sommernächte zu erfrischen.

II - UNSERE TIPPS ZUM ÜBERLEBEN DER SOMMERNÄCHTE

1 - Bevorzugen Sie eine leichte Ernährung und trinken Sie vor dem Schlafen gut

Dehydration ist eine der Hauptursachen für Einschlafstörungen. Daher ist es wichtig, tagsüber mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken, um eine nächtliche Austrocknung bei großer Hitze zu vermeiden. Bewahren Sie eine kleine Flasche kaltes Wasser in der Nähe Ihres Bettes auf, falls Sie nachts aufwachen. Alkohol und zuckerhaltige Getränke sind selbstverständlich zu vermeiden. Außerdem ist es ratsam, leichte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu bevorzugen, damit der Magen leichter verdauen kann, ohne zu viel Energie zu verbrauchen.

2 - Tragen Sie lockere und leichte Nachtwäsche

Um das Einschlafen zu erleichtern und das Schwitzen bei starker Hitze in Ihrem Zimmer zu begrenzen, ist es ratsam, weiche, leichte und atmungsaktive Kleidung wie Baumwolle, Leinen oder Bambus zu wählen. Tatsächlich absorbieren diese natürlichen Materialien Schweiß und ermöglichen eine gute Wärmeregulierung Ihrer Haut. Umgekehrt sind einige synthetische Materialien wie Polyester oder Viskose dafür bekannt, dass sie sehr atmungsaktiv sind und Wärme speichern. Schließlich können Sie für die weniger Bescheidenen unter Ihnen natürlich nackt schlafen, aber dies erfordert, dass sich der Körper anstrengt, um seine Temperatur zu regulieren. Es empfiehlt sich daher, sich mit einem Laken aus Naturmaterial zu bedecken, das die Luft besser zirkulieren lässt.

3 - Nehmen Sie eine lauwarme Dusche kurz vor dem Schlafengehen

Wie oben erwähnt, muss der Körper seine Temperatur senken, um gut schlafen zu können. Deshalb empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen lauwarm zu duschen. Vermeiden Sie jedoch zu kaltes Wasser, das kontraproduktiv ist, da es eine Erhöhung der Herzfrequenz verursacht und eine Wärmeproduktion des Körpers erzeugt.

4 - Lüften Sie Ihre Schlafumgebung so gut wie möglich

Fenster und Rollläden tagsüber vorzugsweise geschlossen halten, insbesondere bei sonnenexponierten Räumen. Öffnen Sie sie nachts, um Zugluft zu erzeugen, nur wenn die Außenluft kühler ist als die Innenluft. Sie können auch in der Nähe eines Ventilators oder einer Klimaanlage schlafen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht auf das Bett richten, um sich nachts nicht zu erkälten. Versuchen Sie, den Temperaturunterschied zu begrenzen und programmieren Sie ihn so, dass er einige Zeit nach dem Einschlafen stoppt, um eine Erkältung zu vermeiden.

5 – Entscheiden Sie sich für atmungsaktive Bettwäsche

Verzichten Sie in Hitzeperioden natürlich auf Federbetten und Winterdecken und entscheiden Sie sich stattdessen für leichte und atmungsaktive Bettwäsche. In der Tat verstärkt das Schlafen mit einer Anhäufung von Windeln Ihren Schweiß und stört daher den Schlaf. Im Bettwarenfachhandel finden Sie jetzt: erfrischende Kissen , Matratzen und Matratzenauflagen . Die Schäume können kühlende Mikrogelkügelchen oder mit wärmeregulierenden Mikrokapseln hergestellte Umhüllungen enthalten. Wenn Sie bei Hitze mit einer Bettdecke schlafen möchten, sollten Sie auch das Gewicht Ihrer Bettdecke ändern .

Darüber hinaus können Sie mit atmungsaktiveren Matratzenauflagen wie unserer weichen Bdreams- Matratzenauflage mit ihrem ultra-atmungsaktiven offenzelligen Schaumstoff oder unserem Formgedächtniskissen mit seinen Mikrogelkügelchen ein wenig Frische in Ihr Bett bringen. Es behält ein kühleres Gefühl als andere Schäume.

Abschluss

Obwohl wir das gute Wetter schätzen, stört die Sommerhitze unseren Schlaf. Lassen Sie sich daher von uns beraten und investieren Sie zum Beispiel in sommertauglichere Bettwäsche.