Faire face à la transition estivale à l’automne : préserver votre santé et votre vitalité

L'été se retire doucement, laissant place à l'automne avec ses couleurs chatoyantes et ses températures plus douces. Ce passage saisonnier peut sembler anodin, mais il a un impact significatif sur notre santé, notre sommeil et notre énergie. Dans cet article, nous allons explorer comment le changement de saison de l'été à l'automne affecte notre bien-être physique et mental, et comment nous pouvons adapter notre corps et notre esprit pour faire face à cette transition annuelle.

 

• L'impact sur notre santé

 

Le changement de saison de l'été à l'automne est souvent accompagné d'une série de changements environnementaux. Les journées deviennent plus courtes, les températures baissent, et l'humidité atmosphérique peut changer, ce qui est notamment le cas chez nous en Bretagne. Tous ces facteurs peuvent affecter notre santé de différentes manières.

 

1. Système immunitaire : L'automne est la saison où les rhumes et les grippes deviennent plus fréquents, et plus récemment le COVID s’est ajouté dans la danse. Le système immunitaire peut être affaibli par les variations de température et d'humidité. Pour contrer cela, il est essentiel de renforcer son système immunitaire par une alimentation saine, riche en fruits et légumes, et une activité physique régulière.

 

2. Affectation de la peau : Les températures plus fraîches et l'air oscillant entre humide et sec de l'automne peuvent provoquer une déshydratation de la peau. Il est recommandé d'hydrater la peau avec des crèmes appropriées et de boire suffisamment d'eau, au minimum 1L par jour, pour maintenir une bonne hydratation.

 

3. Allergies : L'automne est également la saison des allergies saisonnières dues aux feuilles mortes et aux moisissures. Si vous êtes sujet aux allergies, consultez un allergologue pour trouver des solutions adaptées.

 

• L'impact sur notre sommeil

 

Le changement de saison peut perturber notre sommeil, car il affecte notre rythme circadien. La diminution de la lumière naturelle et le raccourcissement des journées peuvent influencer la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Pour maintenir un sommeil de qualité pendant cette transition, voici quelques conseils :

 

1. Régularité : Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, même les week-ends. Cela aide votre corps à s'adapter plus facilement aux changements de saison.

 

2. Exposition à la lumière : Pendant la journée, passez du temps à l'extérieur pour profiter de la lumière naturelle. Prenez par exemple votre pause déjeuner au soleil. Cela aide à réguler votre rythme circadien.

 

3. Chambre propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche, entre 18 et 20 degrés pour un sommeil profond. Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière du jour.

 

4. Limiter les écrans : On ne le dit jamais assez mais évitez les écrans au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil. Préférez un bon livre à votre feed Instagram.

 

• L'impact sur notre énergie

 

L'automne peut également avoir un impact sur notre niveau d'énergie. Les journées plus courtes et le temps plus frais peuvent parfois donner l'impression d'un ralentissement. Voici comment maintenir votre énergie pendant cette période :

 

1. Alimentation équilibrée : Optez pour une alimentation équilibrée et riche en nutriments pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin. Les légumes de saison, les fruits et les céréales complètes sont des choix judicieux.

 

2. Activité physique : Ne laissez pas le temps froid vous décourager de faire de l'exercice. L'activité physique régulière est un excellent moyen de maintenir votre énergie et de vous sentir bien dans votre corps. Pour les frileux vous pouvez aussi vous inscrire à des cours de Hot Yoga et en découvrir ses nombreux bienfaits.

 

3. Gestion du stress : La saison automnale peut être une période chargée, avec la rentrée scolaire et la préparation des fêtes à venir. Prenez le temps de gérer le stress par le biais de la méditation, du yoga ou d'autres techniques de relaxation.

 

4. Sommeil de qualité : Un bon sommeil est essentiel pour maintenir votre énergie. Pour cela veillez à soigner votre literie, entretenez-la régulièrement et changez-la lorsque nécessaire. Un matelas en bonne santé ne doit pas dépasser 15 ans de durée de vie, vous pouvez contrôler son état simplement avec un mètre ou une longue règle. Si vous constatez la formation d’une cuvette c’est qu’il est temps de le changer. Si le moment de changer de matelas n’est pas opportun pour votre porte-monnaie, vous pouvez opter pour l’achat d’un surmatelas, une solution idéale pour améliorer votre confort tout en préservant vos finances.

 

• Adaptation à la transition saisonnière

 

Pour vous adapter à la transition de l'été à l'automne, voici quelques étapes supplémentaires que vous pouvez suivre :

 

1. Changement de garde-robe : Rangez vos vêtements d'été et sortez les vêtements plus chauds. Assurez-vous d'avoir des vêtements appropriés pour affronter les températures plus fraîches.

 

2. Alimentation de saison : Profitez des fruits et légumes de saison tels que les pommes, les courges et les poires. Ils sont non seulement délicieux mais aussi riches en nutriments.

 

3. Planification des activités : Prévoyez des activités automnales amusantes comme la cueillette de pommes, les randonnées en forêt ou la décoration de citrouilles. Cela peut rendre la transition plus agréable.

 

4. Socialisation : Gardez le contact avec vos amis et votre famille. Les interactions sociales peuvent contribuer à maintenir un bon moral pendant la transition.

 

La transition de l'été à l'automne peut avoir un impact sur notre santé, notre sommeil et notre énergie, mais avec une bonne préparation et une attitude positive, nous pouvons traverser cette période en toute sérénité. En prenant soin de notre santé, en maintenant un sommeil de qualité et en adoptant un mode de vie adapté à la saison, nous pouvons non seulement survivre à ce changement saisonnier, mais aussi en tirer le meilleur parti. Profitez des merveilles de l'automne, de ses couleurs chaudes et de ses traditions, tout en prenant soin de votre bien-être physique et mental.